นอนหลับ เราทุกคนเคยได้ยินว่า การนอนเป็นยาที่ดีที่สุด แน่นอน ยานี้ใช้แทนยาไม่ได้ แต่อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีได้ การอดนอนสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท II และความดันโลหิตสูง ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการนั้น แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยเฉลี่ยประมาณเจ็ดถึงแปดชั่วโมง แต่อันตรายอยู่ตรงที่เรามักจะคิดว่าทุกอย่างเป็นไปตามระเบียบ

ทั้งที่จริงแล้ว เราอดนอนไม่ได้มาก จำไว้ว่าปัญหาในการนอนหลับและรู้สึกง่วง อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยหรืออาการอื่นๆ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หยุดหายใจระหว่างการนอนหลับ หรือความเครียดที่ขัดขวางการนอนหลับ หากคุณรู้สึกว่า ปัญหาการนอนหลับไม่สามารถแก้ไขได้ ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ นักประสาทวิทยา นักประสาทวิทยา หรือนักจิตอายุรเวท

อารมณ์ไม่ดีสามารถมีได้หลายร้อยเหตุผล ตั้งแต่วันที่ยากลำบากจนถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิก และความผันผวนของฮอร์โมน การอดนอนยังส่งผลต่อสุขภาพจิตของเราอีกด้วย ปัญหาการนอน ถือเป็นอาการของปัญหาทางจิตมานานแล้ว แต่จากการศึกษา พบว่าการอดนอนหรือนอนไม่หลับเรื้อรัง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาทางจิต และทำให้ผู้ป่วยโรคบางโรคแย่ลงได้

เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล คุณอาจรู้อยู่แล้วว่า อารมณ์เสียง่ายเพียงใดหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน การอดนอนอย่างต่อเนื่อง หากคุณสังเกตว่าคุณหงุดหงิดและประหม่ามากกว่าปกติ อาจเป็นเพราะคุณต้องนอนหลับให้ดีขึ้น หลายคนคิดว่านิสัยการหลับทันที ที่หัวถึงหมอนเป็นนิสัยคือสัญญาณว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี อันที่จริงแล้ว ทุกอย่างตรงกันข้าม และการผล็อยหลับไปทันทีเป็นสัญญาณว่า คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

ไมเคิล บรีอุส นักจิตวิทยา และผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ ชี้ให้เห็นว่า การนอนหลับไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในทันที ควรเป็นเหมือนการขับรถโดยที่คุณเหยียบเบรกเบาๆ และรถจะหยุดอย่างราบรื่น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากคุณนอนหลับภายในเวลาไม่ถึงห้านาที มีเหตุผลให้สงสัยว่าคุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่ แต่การค่อยๆ จมลงในการนอนหลับเป็นเวลายี่สิบนาทีนั้น ค่อนข้างจะเป็นไปตามลำดับ

พวกเราหลายคนดำเนินชีวิตด้วยสมมติฐานที่ว่าในวันธรรมดา เมื่อเราเต็มไปด้วยสิ่งต่างๆ มากมาย การนอนสามารถเสียสละได้ ตามให้ทันหรือนอนหลับเพื่ออนาคตในวันเสาร์และวันอาทิตย์ หากคุณดำเนินชีวิตตามความเชื่อนี้ ข่าวร้ายก็คือคุณไม่สามารถชดเชยการอดนอน เป็นเวลาสองวันต่อสัปดาห์ได้ แต่น่าเสียดาย ในปี 2010 พวกเขาทำการ ศึกษาที่ผู้เข้าร่วมนอนหลับน้อยกว่าปกติเป็นเวลาห้าวัน จากนั้นในวันที่หก พวกเขาได้รับโอกาสในการฟื้นฟูการนอนหลับ

เมื่อเวลาการนอนหลับพักฟื้นเพิ่มขึ้นเป็นสิบชั่วโมง ความสามารถในการรับรู้ของอาสาสมัครกลับคืนสู่สภาวะปกติไม่มากก็น้อย แต่ผลลัพธ์ก็ยังแย่กว่าเมื่อก่อนผู้คนประสบปัญหาการอดนอน แน่นอนว่าการศึกษานี้ ไม่ได้คำนึงถึงความแตกต่างหลายอย่างในชีวิตจริง เช่น ผู้เข้าร่วมทุกคนไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก่อนเริ่มการทดลอง แต่ข้อสรุปหลักชัดเจน คืนเดียวไม่เพียงพอ ผลที่ตามมาของปัญหา

ทุกคนที่อย่างน้อยครั้งหนึ่งในช่วงวัยเรียนของเขามาหาคู่รักหลังจากคืนนอนไม่หลับรู้ว่ามันยากแค่ไหนที่จะจดจ่อกับสิ่งที่อาจารย์พูด การอดนอนส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ และปฏิกิริยาตอบสนอง ด้วยเหตุนี้ เราจึงรับรู้ ข้อมูลใหม่และตัดสินใจได้ยากขึ้น นี่เป็นสาเหตุว่าทำไมเราจึงไม่แนะนำให้ขับรถที่ง่วงนอน การขาดสมาธิอาจนำไปสู่อุบัติเหตุได้ หากคุณรู้สึกว่าความรับผิดชอบในการทำงานกลายเป็นเรื่องยากขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ

และกิจกรรมการทำงานปกติได้ยาวนานขึ้นมาก ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องพยายามนอนหลับให้มากขึ้น ภารกิจหนึ่งของการนอนหลับ คือการช่วยให้สมองประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในระหว่างวัน และเตรียมรับข้อมูลในวันถัดไป กว่าร้อยปีที่นักวิทยาศาสตร์เชื่อมั่นว่า ความจำสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการ นอนหลับ อย่างไรก็ตาม หากก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าการนอนหลับช่วยแก้ไขความทรงจำ ด้วยการป้องกันไม่ให้สมองของเราฟุ้งซ่านจากสิ่งเร้าภายนอก

ผลกระทบที่เป็นไปได้ประการหนึ่งของการอดนอน คือความจำเสื่อมในระยะสั้น การอดนอน สามารถป้องกันไม่ให้ มีการ สร้างความทรงจำใหม่ ดังนั้น หากคุณรู้สึกว่าช่วงนี้เริ่มลืมอะไรบ่อยขึ้น อาจเป็นเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ อาการที่เห็นได้ชัดซึ่งหลายคนละเลยคือ ถ้าในตอนเช้าคุณง่วงมากจนลืมตาไม่ได้ และในตอนบ่ายคุณแค่คิดว่าจะหยุดพักหรือนอนในตอนเย็นได้อย่างไร นอนหลับให้เพียงพอหรือคุณควรปรับปรุงคุณภาพ พัฒนาระบอบการปกครอง

นั่นคือเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน นอนในห้องมืดอย่ากินมากเกินไปก่อนเข้านอนและใช้อุปกรณ์บนเตียง จำไว้ว่าหากตรงตามเงื่อนไขทั้งหมด อาจมีเหตุผลอื่นๆ เช่น เนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ คุณจะรู้สึกเหนื่อยแม้จะนอนหลับเพียงพอ มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อภูมิคุ้มกัน และความถี่ที่เราป่วย จาก การสูบบุหรี่ ไปจนถึงตัวกรองเครื่องปรับอากาศในสำนักงานที่ไม่สะอาด

การนอนหลับก็เป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน เพราะเมื่อขาดสารอาหาร เราก็เสี่ยงที่จะเจ็บป่วยมากขึ้น ผลการศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีโอกาสเป็นหวัดเมื่อต้องเผชิญกับไวรัสมากกว่าคนที่นอน 4 ชั่วโมง แน่นอนว่า นี่ไม่ได้หมายความว่าการนอนหลับควรเป็นหลักในการป้องกันโรคหวัดตามฤดูกาล แต่อย่างน้อยก็เป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึง

มีความเชื่อมโยงที่ลึกซึ้งระหว่างการนอนหลับกับนิสัยการกิน แต่ก็ยังไม่ควรลดราคา ตัวอย่างเช่น การศึกษาโดยนักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันแคลิฟอร์เนียที่เบิร์กลีย์ แสดงให้เห็นว่าหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน ผู้เข้าร่วมการทดลองต้องการอาหารขยะและของว่างมากขึ้น แน่นอนว่าเราไม่ได้พูดถึงแครอทแท่ง เราพบว่าการอดนอนส่งผลต่อบริเวณที่มีการจัดระเบียบสูงของสมอง ซึ่งจำเป็นสำหรับการตัดสินใจและการตัดสินที่ซับซ้อน ซึ่งลดกิจกรรมของสมองลง

ในเวลาเดียวกัน พื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบกระบวนการที่ซับซ้อนน้อยกว่า ซึ่งควบคุมแรงจูงใจและความปรารถนาเริ่มมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันมากขึ้น แมทธิวผู้เขียนอาวุโสของการศึกษา ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา และประสาทวิทยากล่าว หากแทนที่จะใช้ผักนึ่ง มือเอื้อมหยิบช็อกโกแลตบ่อยขึ้น ก็อาจเกิดจากการอดนอน และความจริงที่ว่า ยากสำหรับเราที่จะต้านทานความหลงใหลในคาร์โบไฮเดรตแบบเดิมๆ

บทควาทที่น่าสนใจ :  ปอด อุดกั้นเรื้อรังธิบายเกี่ยวกับการระวัง COPD จากอาการไอมีเสมหะ