ปฏิบัติหน้าที่ เป็นพื้นฐานในการรักษาสมรรถภาพทางกายให้สมบูรณ์ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มมวล ปรับปรุงการประสานงาน และช่วยรักษารูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง ระหว่างกิจกรรมประจำวัน หากดำเนินการอย่างถูกต้องจะไม่ส่งผลเสียใดๆในรูปแบบของการบาดเจ็บหรือรอยฟกช้ำ กิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ และผู้ที่ได้รับบาดเจ็บจากระบบหัวรถจักร

นอกจากนี้ ยังใช้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์รวมถึงในกรณีที่ต้องรักษาตัวในโรงพยาบาลเป็นเวลานานหลังการเจ็บป่วย การฝึกปฏิบัติงาน Functional Training คืออะไร คำจำกัดความของการฝึกปฏิบัติหน้าที่มีขึ้น ตั้งแต่ศตวรรษที่สิบเก้า แต่ได้ดำเนินการไปแล้วในสมัยโบราณ ในปัจจุบัน แนวทางในการทำกิจกรรมนี้ส่วนใหญ่มาจากการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการแพทย์ ซึ่งได้รับการปรับให้เข้ากับความต้องการของผู้รับบริการรายอื่นๆ

เมื่อเวลาผ่านไป การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นคำที่อธิบายการออกกำลังกายที่เข้มข้น ซึ่งประกอบด้วยการเลียนแบบการเคลื่อนไหวที่ทำในระหว่างกิจกรรมประจำวัน แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้น และการทำซ้ำหลายครั้ง มักจะมีภาระ จุดประสงค์หลักของกิจกรรมนี้คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างครอบคลุม โดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นี่เป็นหนึ่งในเหตุผลที่ว่าทำไมการฝึกแบบ Functional Training จึงเหมาะสำหรับผู้หญิง ผู้สูงอายุ และเป็นรูปแบบการฝึกสำหรับนักเพาะกาย

นอกจากนี้ ยังเสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต และระบบทางเดินหายใจ เพิ่มความแข็งแรง ปรับปรุงความอดทน พลัง ทักษะยนต์ และประสิทธิภาพโดยรวมของผู้ฝึกสอน แบบฝึกหัดที่ใช้คำนึงถึงการป้องกันการบาดเจ็บ ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยกำหนดทักษะการเคลื่อนไหวของแต่ละบุคคล แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย การฝึกตามหน้าที่ไม่เพียงแต่สะท้อนถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวของกิจกรรมในชีวิตประจำวันเท่านั้น

แต่ยังช่วยให้สามารถแบ่งออกเป็นขั้นตอนได้ด้วย ซึ่งทำให้สามารถระบุการรบกวนหรือความไม่สมดุลในการทำงานของอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้อย่างแม่นยำ อะไรคือผลกระทบของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ การฝึกปฏิบัติหน้าที่จะสมบูรณ์แบบสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและขั้นสูง เป็นไปได้เนื่องจากความเข้มของมันถูกกำหนดโดยตัวเราเอง โดยการเลือกความยาวของซีรีส์ จำนวนครั้งของการทำซ้ำ ประเภทของการออกกำลังกายหรือภาระ

ผู้ที่เริ่มต้นการผจญภัยด้วยการออกกำลังกายรูปแบบนี้สามารถใช้น้ำหนักตัว และใช้งาน เช่น ขวดน้ำ เทป TRX เสื่อหรือลูกบอล ผู้ที่มีประสบการณ์แล้วสามารถเข้าถึงน้ำหนักเพิ่มเติม เช่น เคตเทิลเบลล์ เชือก ดัมเบลล์ ลูกยา หรือ BOSU การฝึกตามหน้าที่ทำงานได้ดีมากสำหรับทั้งร่างกาย เสริมความแข็งแกร่ง และปรับปรุงทักษะการเคลื่อนไหว มันมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพด้วยซึ่งแม้แต่กิจกรรมทั่วไปในชีวิตประจำวัน ก็ต้องใช้ความพยายามน้อยลง ช่วยเพิ่มความสมดุล

การประสานงาน และการรักษาเสถียรภาพ และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ก้าวของการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต กล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งมักถูกละเลยก็เสริมความแข็งแกร่งเช่นกัน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ซึ่งมักมีอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่หลังส่วนล่าง ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกปฏิบัติงานอย่างมีประสิทธิภาพและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ทำให้มีแนวโน้มว่า จะใช้โดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ อุปกรณ์ การฝึกปฏิบัติงาน แผนการฝึก การฝึกปฏิบัติหน้าที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม เหนือสิ่งอื่นใด เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญมาก หากทำไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพจะลดลงและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ผู้เริ่มต้นที่ต้องการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง สามารถเริ่มต้นด้วยการเข้าร่วมกิจกรรมที่จัดขึ้น การฝึกปฏิบัติหน้าที่แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการทดสอบการเคลื่อนไหวตามการใช้งาน

เช่น การทดสอบ FMS จุดประสงค์หลักคือ เพื่อตรวจจับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ถูกรบกวน และความไม่สมดุลที่มีอยู่ นอกจากนี้ ยังตรวจสอบสมรรถภาพโดยรวมของคุณ และประเมินความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บ FMS รวมถึงเกณฑ์มาตรฐาน เช่น หมอบลึก ขยับขาเหนือคานประตู หมอบในแทง ความคล่องตัวของผ้าคาดไหล่ การยืดขาที่เหยียดตรง ปั๊มในการสนับสนุน เสถียรภาพในการหมุน ขั้นตอนต่อไปคือการเตรียมตารางการฝึกปฏิบัติงาน

เช่น แผนการออกกำลังกาย ขั้นตอนแรกควรเป็นการวอร์มอัพด้วยส่วนคาร์ดิโอ และส่วนเดียวของส่วนหลักของการฝึก หากไม่ทำเช่นนั้น อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น คุณไม่ควรยอมแพ้ ส่วนทั่วไปของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ควรประกอบด้วยสามวงจรแปดแบบฝึกหัด แบบฝึกหัดควรใช้เวลา 45 วินาที ในครั้งแรก 60 วินาทีในวินาที และ 90 วินาทีในครั้งที่สาม มีการพักระหว่างวงจรซึ่งไม่ควรเกินสามนาที ก็ควรที่จะใช้จ่ายอย่างแข็งขัน

เช่น การเดิน การฝึกควรเสร็จสิ้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อ – อย่างน้อย 10 นาที เนื่องจากการฝึกตามหน้าที่นั้นเข้มข้นมาก จึงไม่ควรทำทุกวัน ขอแนะนำให้ฝึกไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกปฏิบัติงาน แผนการฝึก แผนการฝึกอบรมสามารถรวมถึงแบบฝึกหัด เช่น วิดพื้น ปั๊มของผู้หญิงผู้ชายหรือผู้ชายที่มีเท้าเป็นห่วง ความตึงเครียดในช่องท้อง เมื่อนอนบนลูกบอลขนาดใหญ่ขณะยกเข่า squats และ half squats ด้วยการขว้างลูกบอลยา

ไต่ระดับความสูงด้วยความเร็วที่รวดเร็ว เช่น การก้าว ไม้กระดาน เบอร์ปี้ เมื่อเตรียมแผนของคุณ พึงระวังการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ด้วยอุปกรณ์และอุปกรณ์เพิ่มเติม เช่น ดัมเบลล์ ลูกยา เทป ยาง ถุงบัลแกเรีย สเตปป์ อุปสรรค บันไดประสาน หรือ BOSU การฝึกปฏิบัติหน้าที่ที่บ้าน ตัวอย่างแบบฝึกหัด ปฏิบัติหน้าที่ สามารถทำได้ที่บ้านเช่นกัน แค่ใช้น้ำหนักของร่างกาย และอุปกรณ์เสริมที่คนส่วนใหญ่มีก็พอ

ถุงน้ำและกระสอบทรายทำงานได้ดีมากสำหรับการออกกำลังกาย วงกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมเมื่อเร็วๆ นี้ยังสามารถใช้ในการฝึกสมรรถภาพได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการตุนชุดออกกำลังกายที่บ้าน มีเวทขนาดเล็กและบาร์เบลล์พร้อมให้บริการ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ได้แก่ วิดพื้น ยกขาข้างหนึ่ง เหยียบบนม้านั่ง พยุงด้านหน้าและด้านข้าง การแพลงก์ การทำท่ายกน้ำหนัก การทำท่าสควอทแบบรัดสาย และการเพาะกาย

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ในการฟื้นฟูสมรรถภาพ การฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยการฝึกปฏิบัติหน้าที่มีวัตถุประสงค์หลัก เพื่อฟื้นฟูการทำงานที่ถูกรบกวนในผู้ป่วย เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วกว่าวิธีการแบบเดิม การบำบัดจะถูกปรับเป็นรายบุคคลเพื่อผู้ป่วย ความสามารถของเขา และปัญหาที่เขามี ควรตรวจสอบความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง และควรตรวจสอบประสิทธิภาพของการดำเนินการ การฟื้นฟูสมรรถภาพถูกนำมาใช้ในคนหลังโรคหลอดเลือดสมอง

ในกรณีนี้ ออกแบบมาให้เรียนรู้ใหม่เพื่อทำกิจกรรมต่างๆอย่างอิสระ เช่น การกิน การแต่งตัว และการใช้อุปกรณ์สาธารณูปโภคพื้นฐาน ศักยภาพของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเอง สามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์และฟื้นฟูสมรรถภาพที่สูญเสียไป องค์ประกอบที่อาจรวมอยู่ในการฝึกอบรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ ได้แก่ การเคลื่อนไหวตามหน้าที่ นั่นคือการเคลื่อนไหวที่ไม่ได้มุ่งไปที่กิจกรรมเฉพาะในชีวิตประจำวัน

แต่ยังช่วยพัฒนาทักษะยนต์และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวที่เน้นการทำงานประจำวัน ช่วยให้คุณรับมือกับงานประจำวันได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องเจ็บปวดและไม่สบาย ใช้ของใช้ในชีวิตประจำวันโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์พิเศษการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน ดำเนินการในระนาบทั้งสามที่ข้อต่อเคลื่อนที่ งานสองมือ การออกกำลังกายที่หลากหลาย รูปแบบการฝึกแบบสุ่มระหว่างการฝึก ทำกิจกรรมทั้งหมดโดยไม่แบ่งเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน

บทควาทที่น่าสนใจ :  อากาศ อธิบายเกี่ยวกับปัจจัยบรรยากาศและอิทธิพลที่มีต่อร่างกายมนุษย์