ภาวะซึมเศร้า เนื่องจากภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลส่งผลกระทบต่อผู้คนในพื้นที่ของโลกที่ไม่มีแสงแดด เป็นเวลานานเป็นหลัก ในช่วงฤดูหนาว ผู้คนมีอารมณ์ลดลงอย่างเห็นได้ชัด มักประสบปัญหาในการทำงาน ขาดความสนใจในกิจกรรมประจำ และการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการนอนหลับ การดูแลตนเองอย่างเหมาะสม และแผนที่ครอบคลุม ซึ่งพัฒนาร่วมกับแพทย์ของคุณ จะช่วยให้คุณผ่านพ้นฤดูหนาวไปได้

สำหรับบางคน ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากของปี ในขณะที่บางแห่งแทบจะทนไม่ไหว หากคุณกำลังประสบปัญหาสำคัญ ให้พบนักบำบัดโรคหรือโทรสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย เราสร้างพื้นฐานการดูแลตนเองอย่างเหมาะสม อาการซึมเศร้าเป็นโรคที่เกิดขึ้นจริงไม่ว่าจะตามฤดูกาลหรือไม่ก็ตาม ในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ

อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล การนอนหลับที่ดี และการออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นกัน อย่างไรก็ตาม บางครั้งมาตรการเหล่านี้ยังไม่เพียงพอ และจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม ปรึกษากับแพทย์และนักจิตอายุรเวทของคุณเสมอเพื่อพัฒนาการรักษาที่ครอบคลุมตามความต้องการของแต่ละบุคคล นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะดู

วิธีธรรมชาติในการรักษาอาการซึมเศร้าตามฤดูกาล เมลาโทนิน เป็นอาหารเสริมการนอนหลับที่รู้จักกันดี ในช่วงฤดูหนาว เมื่อเวลากลางวันสั้นลง บางคนมีความไวต่อเมลาโทนินมากกว่า หรือมีการหลั่งเมลาโทนินผิดปกติ ซึ่งอาจทำให้พวกเขามีปัญหาเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาอารมณ์ตามฤดูกาล มีหลักฐานเบื้องต้นจำกัดว่าการทานเมลาโทนินก่อนนอน สามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าตามฤดูกาลได้

โดยทั่วไปแล้ว เมลาโทนินจะปลอดภัย และการนอนหลับที่ดี เป็นสิ่งสำคัญยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากปัญหาการนอนหลับของคุณยังคงมีอยู่ ในบางส่วนของโลก เมลาโทนินมีให้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ในขณะที่ในบางแห่ง ใครๆก็ซื้อเมลาโทนินเป็นอาหารเสริมได้ คุณสามารถซื้อกล่องไฟแบบพิเศษเพื่อเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ เพื่อนั่งข้างหน้าในตอนเช้าของฤดูหนาว

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า อุปกรณ์นี้มีประโยชน์ร่วมกับเมลาโทนิน และการรักษาอื่นๆ ความผิดปกติทางจิตเวชบางอย่าง อาจทำให้อาการแย่ลงได้จากการส่องไฟ ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการใช้ หากมีข้อสงสัย วิตามินดี เป็นที่รู้จักกันหลายคนว่าเป็นวิตามินแสงแดด เพราะร่างกายของเราผลิตเมื่อสัมผัสกับแสงแดด เมื่อเวลากลางวันสั้นลง การขาดวิตามินดีมักเกิดขึ้นบ่อยกว่า ละอาจส่งผลให้อารมณ์ไม่ดีได้

การวิจัยพบว่า การเพิ่มประสิทธิภาพระดับวิตามินดีของคุณ เมื่อรวมกับการรักษาอื่นๆสามารถช่วยต่อสู้กับ ภาวะซึมเศร้า ตามฤดูกาลได้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการตรวจเลือด เพื่อตรวจหาวิตามินดี เนื่องจากหากไม่มี จะไม่สามารถระบุได้ว่ามีความบกพร่องหรือไม่ ปริมาณวิตามินบี ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ แพทย์ของคุณควรแนะนำคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้อง

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การศึกษาบางชิ้นได้รวม CBT เข้ากับการรักษาทั่วไปสำหรับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล เช่น อาหารเสริมวิตามินดี เมลาโทนิน และการส่องไฟ ขอให้แพทย์ของคุณ แนะนำคุณให้รู้จักกับผู้เชี่ยวชาญ CBT เพื่อพัฒนาแผนสุขภาพจิตที่ครอบคลุม วิตามินบีเมทิลเลต ประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญหลายอย่าง เช่น วิตามิน บี 12 และ โฟเลตซึ่งมักรวมอยู่ในอาหารเสริมตัวเดียว

การศึกษาพบว่าอาจช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า หรือวิตกกังวลในผู้ใหญ่ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคไตไม่ควรรับประทานอาหารเสริมวิตามินบี อิโนซิทอล เป็นวิตามินบีและมักรับประทานในปริมาณมาก เป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับการส่งเสริมสุขภาพรังไข่ และภาวะเจริญพันธุ์ แต่ยังช่วยเพิ่มการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล และยกระดับอารมณ์ คุณสามารถใช้มันได้ตามฤดูกาลเมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี และเซื่องซึม

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีความจำเป็นต่อสุขภาพสมองและอารมณ์ดี การขาดกรดเหล่านี้พบได้บ่อยในผู้ที่ไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เนื่องจากอาหารจากพืชมีโอเมก้า 3 บางประเภทไม่เพียงพอ ผลการศึกษาเกี่ยวกับกรดโอเมก้า 3 เพื่อเพิ่มอารมณ์จะผสมกัน เนื่องจากเป็นปริมาณที่ถูกต้องซึ่งสำคัญมาก และผลิตภัณฑ์จำนวนมากมีปริมาณน้อยมาก

นอกจากนี้ การรักษาอัตราส่วน EPA และ DHA ให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละบุคคล พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่ถูกต้องของอาหารเสริมตัวนี้ อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า ควรใช้ด้วยความระมัดระวังสำหรับผู้ที่มีปัญหาเลือดออก หรือกำลังรับประทานเลือดทินเนอร์ การบริโภคปลาที่มีน้ำมันเป็นประจำ

เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และสัตว์มีเปลือกแข็งจะเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ของคุณ ไฮดรอกซีทริปโตเฟน ได้รับการศึกษาอย่างดีในการต่อสู้กับอารมณ์ไม่ดี และสนับสนุนสุขภาพจิต บางครั้งก็สามารถช่วยผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับ และปัญหาทางเดินอาหารบางอย่างได้ การใช้ยา HTP ร่วมกับยาอื่นไม่ปลอดภัย ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนพยายาม

ในบางประเทศ มีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์ ในขณะที่บางประเทศมีให้ตามใบสั่งแพทย์เท่านั้น ไทโรซีน เป็นกรดอะมิโนที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ช่วยผลิตสารสื่อประสาทที่จำเป็นในการปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความตื่นตัวทางจิตมากขึ้น ไทโรซีนพบได้ในอาหารหลายชนิด รวมทั้งเนื้อ ชีส ถั่วธัญพืช และยังมีในรูปแบบอาหารเสริมอีกด้วย ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไทโรซีน สามารถใช้ร่วมกับยาอื่นๆที่คุณกำลังใช้ได้อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารที่สมดุล ความสัมพันธ์และการสนับสนุนที่ดีต่อสุขภาพ และการนอนหลับที่ดีเป็นรากฐาน ขอความช่วยเหลือด่วนถ้ายังมีภาวะซึมเศร้าอยู่

อ่านต่อได้ที่ การผ่าตัด อธิบายการจำแนกประเภทการรักษาของการแทรกแซงการผ่าตัด