สื่อสาร การพัฒนาความสามารถในการเข้าใจและใช้การสื่อสารแบบอวัจนภาษาสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่น แสดงความหมายที่แท้จริงของคุณ รับมือกับสถานการณ์ที่ท้าทายและสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นที่บ้านและที่ทำงาน คุณสามารถปรับปรุงการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพได้โดยใช้ภาษากายแบบเปิด กอดอก ยืนในท่าเปิดหรือนั่งบนขอบที่นั่งและสบตากับคนที่คุณกำลังคุยด้วย

คุณยังสามารถใช้ภาษากายเพื่อเน้นย้ำหรือปรับปรุงข้อความของคุณ เช่น ตบหลังเพื่อนในขณะที่ชมเชยความสำเร็จของเขาหรือทุบกำปั้นเพื่อขีดเส้นใต้ข้อความของคุณ ปรับปรุงวิธีการ อ่านการสื่อสารแบบอวัจนภาษาของคุณ ตระหนักถึงความแตกต่างระหว่างบุคคล ผู้คนจากประเทศและวัฒนธรรมต่างๆ มักจะใช้ท่าทางในการสื่อสารแบบอวัจนภาษาที่แตกต่างกัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงอายุ วัฒนธรรม ศาสนา เพศ และสภาวะทางอารมณ์เมื่ออ่านสัญญาณภาษากาย ตัวอย่างเช่น วัยรุ่นชาวอเมริกัน หญิงม่ายผู้โศกเศร้าและนักธุรกิจชาวเอเชีย มีแนวโน้มที่จะใช้สัญญาณอวัจนภาษาแตกต่างกัน ดูสัญญาณการ สื่อสาร แบบอวัจนภาษาเป็นกลุ่ม อย่าอ่านมากเกินไปในท่าทางเดียวหรือสัญญาณอวัจนภาษา

พิจารณาสัญญาณอวัจนภาษาทั้งหมดที่คุณได้รับ ตั้งแต่การสบตา น้ำเสียงไปจนถึงภาษากาย ใครก็ตามสามารถพลาดพลั้งและละสายตาได้เป็นครั้งคราว ตัวอย่างเช่น กอดอกสั้นๆโดยไม่ตั้งใจ พิจารณาสัญญาณโดยรวมเพื่อให้อ่านบุคคลได้ดีขึ้น ปรับปรุงวิธีการสื่อสารแบบอวัจนภาษาของคุณ ใช้สัญญาณอวัจนภาษาที่ตรงกับคำพูดของคุณแทนที่จะขัดแย้งกัน

หากคุณพูดอย่างหนึ่งแต่ภาษากายของคุณพูดอีกอย่าง ผู้ฟังจะรู้สึกสับสนหรือสงสัยว่าคุณกำลังไม่ซื่อสัตย์ ตัวอย่างเช่น การนั่งกอดอกและส่ายหัวไม่ตรงกับคำพูดที่บอกอีกฝ่ายว่าคุณเห็นด้วยกับสิ่งที่พวกเขากำลังพูด ปรับสัญญาณอวัจนภาษาของคุณตามบริบท ตัวอย่างเช่น น้ำเสียงของคุณควรแตกต่างออกไปเมื่อคุณพูดกับเด็กมากกว่าเมื่อคุณพูดกับกลุ่มผู้ใหญ่

ในทำนองเดียวกัน ให้คำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์และภูมิหลังทางวัฒนธรรมของบุคคลที่คุณโต้ตอบด้วย หลีกเลี่ยงภาษากายเชิงลบ ให้ใช้ภาษากายเพื่อถ่ายทอดความรู้สึกเชิงบวกแม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับมันจริงๆ หากคุณประหม่าเกี่ยวกับสถานการณ์ เช่น การสัมภาษณ์งาน การนำเสนอที่สำคัญ หรือการออกเดตครั้งแรก คุณสามารถใช้ภาษากายเชิงบวกเพื่อแสดงความมั่นใจ

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกก็ตาม แทนที่จะเข้าไปในห้องโดยก้มหน้า หลบสายตาและเลื่อนตัวเข้าไปนั่งบนเก้าอี้ ลองยืนตัวตรงโดยให้ไหล่อยู่ข้างหลัง ยิ้มและสบตาและจับมือกันแน่นๆ มันจะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและช่วยให้อีกฝ่ายสบายใจ ควบคุมความเครียดในการตรวจสอบ กี่ครั้งแล้วที่คุณรู้สึกเครียดเมื่อมีความขัดแย้งกับคู่ครอง ลูก เจ้านาย เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงานแล้วพูดหรือทำสิ่งที่คุณเสียใจในภายหลัง

หากคุณสามารถคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็วและกลับสู่สภาวะสงบ คุณจะไม่เพียงแต่หลีกเลี่ยงความเสียใจดังกล่าวเท่านั้น แต่ในหลายกรณี คุณยังช่วยให้อีกฝ่ายสงบลงด้วย เฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่สงบและผ่อนคลายเท่านั้นที่คุณจะสามารถรู้ได้ว่าสถานการณ์นั้นต้องการการตอบสนองหรือไม่ หรือสัญญาณของอีกฝ่ายบ่งชี้ว่าการนิ่งเงียบจะดีกว่าหรือไม่ ในสถานการณ์ต่างๆ เช่น การสัมภาษณ์งาน การนำเสนอทางธุรกิจ

การประชุมที่มีความกดดันสูงหรือการแนะนำครอบครัวของคนที่คุณรัก สิ่งสำคัญคือต้องจัดการอารมณ์ คิดตามและสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพภายใต้ความกดดัน สื่อสาร อย่างมีประสิทธิภาพโดยสงบสติอารมณ์ภายใต้ความกดดัน ใช้กลยุทธ์ถ่วงเวลาเพื่อให้ตัวเองมีเวลาคิด ถามคำถามที่จะทำซ้ำหรือเพื่อความชัดเจนของคำสั่งก่อนที่คุณจะตอบกลับ หยุดชั่วคราวเพื่อรวบรวมความคิดของคุณ

ความเงียบไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเลวร้าย การหยุดชั่วคราวอาจทำให้คุณดูเหมือนเป็นผู้ควบคุมมากกว่าการรีบเร่งตอบสนอง ระบุประเด็นหนึ่งและให้ตัวอย่างหรือข้อมูลสนับสนุน หากคำตอบของคุณยาวเกินไปหรือคุณสับสนเกี่ยวกับประเด็นต่างๆ คุณเสี่ยงต่อการสูญเสียความสนใจของผู้ฟัง ทำตามจุดหนึ่งด้วยตัวอย่าง จากนั้นประเมินปฏิกิริยาของผู้ฟังเพื่อดูว่าคุณควรทำประเด็นที่สองหรือไม่ แสดงคำพูดของคุณอย่างชัดเจน

ในหลายกรณี วิธีที่คุณพูดบางอย่างมีความสำคัญพอๆกับสิ่งที่คุณพูด พูดให้ชัดเจน รักษาน้ำเสียงให้สม่ำเสมอและสบตา รักษาภาษากายของคุณให้ผ่อนคลายและเปิดเผยจบด้วยการสรุปแล้วหยุด สรุปคำตอบของคุณแล้วหยุดพูด แม้ว่ามันจะทำให้เกิดความเงียบในห้องก็ตาม คุณไม่จำเป็นต้องเติมความเงียบด้วยการพูดคุยต่อไป บรรเทาความเครียดอย่างรวดเร็วเพื่อการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

เมื่อบทสนทนาเริ่มดุเดือด คุณต้องการบางสิ่งที่รวดเร็วและทันทีเพื่อลดความรุนแรงทางอารมณ์ การเรียนรู้ที่จะลดความเครียดอย่างรวดเร็วในช่วงเวลานั้น คุณจะสามารถรับรู้อารมณ์ที่รุนแรงที่คุณกำลังประสบอยู่ได้อย่างปลอดภัย ควบคุมความรู้สึกของคุณ และประพฤติตัวอย่างเหมาะสม รู้ตัวว่าคุณกำลังเครียดเมื่อไหร่ ร่างกายของคุณจะแจ้งให้คุณทราบ

หากคุณรู้สึกเครียดขณะที่คุณสื่อสาร กล้ามเนื้อหรือท้องของคุณแน่นหรือไม่ มือของคุณกำแน่น ลมหายใจของคุณตื้นหรือไม่ คุณกำลังลืมหายใจอยู่หรือเปล่า ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตัดสินใจสนทนาต่อหรือเลื่อนออกไป นำประสาทสัมผัสของคุณไปช่วยชีวิต วิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายความเครียดอย่างรวดเร็วและเชื่อถือได้คือผ่านประสาทสัมผัสต่างๆ เช่น การมองเห็น เสียง สัมผัส ลิ้มรส กลิ่นหรือการเคลื่อนไหว

ตัวอย่างเช่น คุณสามารถอมเปปเปอร์มินต์ในปากของคุณ บีบลูกบอลคลายเครียดในกระเป๋าของคุณ หายใจเข้าลึกๆ สัก 2 ถึง 3 ครั้ง กำมือและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ แต่ละคนตอบสนองต่อการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสต่างกัน ดังนั้นคุณต้องค้นหากลไกการเผชิญปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มองหาอารมณ์ขันในสถานการณ์นั้น เมื่อใช้อย่างเหมาะสมอารมณ์ขันเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดเมื่อสื่อสาร

เมื่อคุณหรือคนรอบข้างเริ่มจริงจังกับสิ่งต่างๆมากเกินไป ให้หาวิธีทำให้อารมณ์เบาลงด้วยการเล่าเรื่องตลกหรือเรื่องขบขัน เต็มใจที่จะประนีประนอม บางครั้งหากคุณทั้งคู่สามารถโค้งงอได้เล็กน้อย คุณจะสามารถพบจุดกึ่งกลางที่มีความสุขซึ่งช่วยลดระดับความเครียดสำหรับทุกคนที่เกี่ยวข้อง หากคุณตระหนักว่าอีกฝ่ายใส่ใจปัญหามากกว่าคุณ การประนีประนอมอาจง่ายกว่าสำหรับคุณและเป็นการลงทุนที่ดีสำหรับอนาคตของความสัมพันธ์

ตกลงที่จะไม่เห็นด้วยหากจำเป็นและใช้เวลาห่างจากสถานการณ์เพื่อให้ทุกคนใจเย็นลง ออกไปเดินเล่นข้างนอกถ้าเป็นไปได้หรือนั่งสมาธิสักสองสามนาที การเคลื่อนไหวร่างกายหรือหาสถานที่เงียบสงบเพื่อปรับสมดุลของคุณสามารถลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ยืนยันตัวเอง การแสดงออกอย่างตรงไปตรงมาและกล้าแสดงออกทำให้การสื่อสารชัดเจนและช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและทักษะการตัดสินใจ

การกล้าแสดงออกหมายถึงการแสดงความคิด ความรู้สึกและความต้องการของคุณอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาในขณะที่ยืนหยัดเพื่อตัวเองและเคารพผู้อื่นไม่ได้หมายความว่าเป็นศัตรู ก้าวร้าวหรือเรียกร้อง การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมักจะเกี่ยวกับการทำความเข้าใจผู้อื่น ไม่ใช่การเอาชนะข้อโต้แย้งหรือบังคับให้คุณแสดงความคิดเห็นต่อผู้อื่น เพื่อปรับปรุงความกล้าแสดงออกของคุณ

ให้คุณค่ากับตัวคุณเองและตัวเลือกของคุณ พวกเขามีความสำคัญพอๆกับของคนอื่นๆ รู้ความต้องการและความต้องการของคุณ เรียนรู้ที่จะแสดงออกโดยไม่ละเมิดสิทธิของผู้อื่น แสดงความคิดเชิงลบในทางบวก ไม่เป็นไรที่จะโกรธแต่คุณต้องเคารพเช่นกัน รับข้อเสนอแนะในเชิงบวก ยอมรับคำชมอย่างสุภาพ เรียนรู้จากความผิดพลาด ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น

เรียนรู้ที่จะพูดว่าไม่รู้ขีดจำกัดของตัวเองและอย่าปล่อยให้คนอื่นเอาเปรียบคุณ มองหาทางเลือกอื่นเพื่อให้ทุกคนรู้สึกดีกับผลลัพธ์ การพัฒนาเทคนิคการสื่อสารที่กล้าแสดงออก การยืนยัน ความเห็นอกเห็นใจ บ่งบอกถึงความอ่อนไหวต่อบุคคลอื่น ขั้นแรกรับรู้สถานการณ์หรือความรู้สึกของอีกฝ่าย จากนั้นระบุความต้องการหรือความคิดเห็นของคุณ ฉันรู้ว่าคุณยุ่งกับงานมาก แต่ฉันก็อยากให้คุณหาเวลาให้เราเช่นกัน

การยืนยันที่เพิ่มขึ้นสามารถใช้ได้เมื่อความพยายามครั้งแรกของคุณไม่ประสบผลสำเร็จ คุณจะมั่นคงขึ้นเรื่อยๆเมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งอาจรวมถึงการสรุปผลที่ตามมาหากไม่ตอบสนองความต้องการของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ปฏิบัติตามสัญญา ฉันจะถูกบังคับให้ดำเนินการทางกฎหมาย ฝึกความกล้าแสดงออกในสถานการณ์ที่มีความเสี่ยงต่ำเพื่อช่วยสร้างความมั่นใจให้กับคุณหรือถามเพื่อนหรือครอบครัวว่าคุณสามารถฝึกเทคนิคการกล้าแสดงออกกับพวกเขาก่อนได้หรือไม่

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การลดน้ำหนัก อาหารต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก อธิบายได้ ดังนี้